你需要准备
5固定绷带 。何包踝这样形成一个X型 。
2做好包扎的准备 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，然后到脚弓下面 ，
第三圈缠完了，固定在锚的另一边 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。越过脚弓回到脚的另一边 ，顺着对角线方向缠到脚前部，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。抓住绷带一端，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。它是用金属钩扣固定绷带 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
3包扎脚踝 。把脚后跟露出来 。
4重复八字缠法 。就解开绷带
3形成一个马镫 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
2做一个锚 。脚后跟露出来 。好方便包扎 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。有一个底膜层 ，你可以酌情考虑 。
2从脚的前部开始 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。可以参考下面的方面 。再往对角方向缠到脚前部 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。拉长了好随时卷回来 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
再缠两次八字 ，重复三次这层八字型 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 别缠的太紧了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。活动的时候也不能摘 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。就从新缠一次 。让包扎更容易一点 。要牢固 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。将绷带从脚外侧绕过内侧，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绷带每次和上一层重叠一半 。你就得把绷带松开一点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。这样就做成一个马镫 ，运动期间也要绑住，
- 胶带重量更轻一点 ，胶带从踝骨开始缠 ，让皮肤感觉更舒适。需要经常缠脚踝的人比较合适 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。再用两片胶带这么缠 ，缠完了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、可以经常这样来加固包扎 。别一下把绷带拉的很长 。要和绷带首尾部重叠 ，从脚底往上缠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把脚踝放在椅子或长凳上，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，把运动绷带缠在底膜上方 ，
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 纱布绷带方便重复使用，回到脚背和脚底 。